Трудно оставаться спокойным в ситуации, когда кажется, что весь мир рушится. Меняется экономическая обстановка, приходят плохие новости из других стран. Что будет дальше? Какова будет жизнь после кризиса?

Реакция человека на травматическое событие может проявляться в виде волнения, острого страха, неуправляемых панических реакций, вплоть до полной утраты контроля над собой. Сейчас многие из нас регулярно мониторят новости, отслеживают статистику заболеваемости, обмениваются мнениями, обсуждают методы противостояния складывающейся угрозе.
Большинство людей вынуждены неделями находиться дома в замкнутом пространстве с близкими, для многих это новый опыт. В связи с этим можно спрогнозировать появление новых сложностей во внутрисемейных, межличностных отношениях, которых ранее удавалось избегать.
Такая ситуация – своего рода проверка, которую мы вынуждены пройти. Кто-то убедится, что рядом с ним живут замечательные люди, и еще больше сблизится с членами семьи, своими близкими, а некоторых эта ситуация может отдалить друг от друга. Как все сложится, во многом зависит от нас, от нашей мудрости, от нашего умения уступать, способности идти на компромисс. Что можно сделать?

Правило «Стоп!»
В критической стрессовой ситуации будет полезно остановиться, приказав себе: «Стоп!». Затем постарайтесь отбросить эмоции, переживания и трезво, в деталях, посмотрите на ситуацию со стороны. Постарайтесь понять, что драматизировать ситуацию – непродуктивно, так как это не приведет к решению появившихся вопросов.
Далее трезво продумайте и просчитайте свои действия, которые стоит предпринять, чтобы минимизировать возможные неблагоприятные последствия, обратитесь к логике.

План
После проведенного анализа, четко оценивая все обстоятельства, составьте план. Продумайте последствия каждого пункта. Это даст понимание, что вы можете контролировать ситуацию, и ощущение, что вы предпринимаете все, чтобы справиться.

Обстановка в доме
Создавайте и поддерживайте безопасную, благоприятную, спокойную, доброжелательную атмосферу в семье. Хвалите друг друга, делайте комплименты, шутите.
Относитесь друг к другу бережно. Поддерживайте семейные ритуалы, придумывайте новые, которые будут объединять вас. Создайте каждому члену семьи место, где он сможет уединиться и отдохнуть.
Если нет возможности выделить каждому комнату, то маленьким детям можно построить шалаш из простыней, легких одеял, родителям тоже стоит выделить территорию, позволяющую остаться одному на некоторое время. Каждая семья может решить этот вопрос по-своему, здесь будет нужно совместно обсудить, согласовать и сохранить удобные для всех членов семьи правила. Правильное соотношение автономии и приятного совместного времяпровождения – важный фактор сохранения стабильности и благополучия в вашей семье.

Здоровье
Следите за своим здоровьем и здоровьем домочадцев. Высыпайтесь. Недосыпание снижает иммунитет и делает вас более уязвимыми к болезням. Занимайтесь физической культурой, это можно сделать в игровой форме для всех членов семьи.
Поощряйте друг друга. Можно найти полезные видеоролики в сети Интернет с программами фитнеса, йоги и тому подобного.
Сейчас действуют рекомендации о нахождении дома, но дышать свежим весенним воздухом никто не запрещает. Если вы живете в городе, выходите на балкон, открывайте окна, радуйтесь солнцу, весне.

Питание
В непростой психологической ситуации важно поддерживать правильный обмен веществ. Позаботьтесь о полноценном и качественном питании. Во время самоизоляции включайте в свой рацион больше фруктов и злаков. Желательно, чтобы питание было сбалансировано. Используйте освободившееся время для того, чтобы приготовить что-нибудь новое. По возможности установите очередность приготовления пищи другими членами семьи, привлекайте детей.

Информация
Если уделять большое количество времени отслеживанию новостных лент, это усилит тревогу и беспокойство. Для того чтобы быть в курсе актуальных новостей, выберите один — два проверенных ресурса, которым можно доверять. Уделяйте знакомству с новостями и их анализу строго определенное время, например, два раза в день, утром и вечером, но не позднее, чем за два часа до сна.

Общение
Не лишайте себя общения. Непосредственного взаимодействия в сложившихся обстоятельствах придется избежать. Но можно разговаривать с друзьями, коллегами, знакомыми, родными по телефону, устраивать конференц-связь с использованием современных онлайн-ресурсов. Договоритесь совместно поужинать. Вспоминайте приятные события, шутите. Общение с близкими людьми – мощный ресурс психологической поддержки в трудной ситуации.

Режим
Старайтесь поддерживать режим дня, как свой, так и домочадцев. Если вы выполняете работу дистанционно, оборудуйте себе рабочее место. Не работайте лежа в постели или на диване – это непродуктивно и неполезно. Подберите удобную одежду. Определите себе рабочее время: начало, обеденный перерыв, окончание работы и несколько небольших перерывов. Используйте для этого будильник. После рабочего времени обязательно устройте себе отдых.

Время для себя
У вас освободилось некоторое время, которое раньше затрачивалось на дорогу к работе. Посвятите это время заботе о себе, побалуйте себя чем-то приятным.
Пребывание дома на изоляции – это не «наказание». Это ресурс для освоения новых навыков, получения знаний, для новых интересных дел.
Будьте здоровы!

Е. А. Логинова,
психолог Центра экстренной
психологической помощи
Московского государственного
психолого-педагогического
университета.

На что важно обратить внимание?
Неизбежно и остро возникнет вопрос нехватки личного пространства. Советуем присмотреться и заметить сложившиеся привычки ваших близких. Кто-то любит встать рано и попить кофе в одиночестве, а кому-то важно побыть подольше в душе, чтобы окончательно проснуться.
Это ведь несложно – дать родным возможность сохранить такие ритуалы и не вторгаться в это время.
К организации личного одиночества придется подойти творчески. Можно ходить в магазин или выгуливать питомцев по очереди. Можно освоить балкон или принимать ванны, чтобы отдохнуть друг от друга. Переставить мебель, чтобы зонировать комнату и отделить каждому свой уголок.
Важно легализовать ситуацию. Поговорить и обсудить с семьей, как бы вам хотелось прожить этот период. Поделиться своими страхами и переживаниями. Психологи рекомендуют создать семейное расписание. Определить общие мероприятия, например, просмотры фильмов, и личные, когда важно, чтобы никто не мешал. Распорядок и договоренности – это элементы стабильности. Они создают опору и устойчивость семейной системы, помогают снизить уровень тревоги у взрослых и детей.
Чтобы легче пережить карантин, нужно постараться найти новые смыслы, для себя лично и для всей семьи. В нашей устоявшейся жизни люди всегда опираются на смыслы. Например, мы ходим на работу. Тоже за разными смыслами. Кто-то ходит, чтобы общаться с людьми, и в этом его ценность. Кто-то – достигать карьерного роста, а кто-то – просто зарабатывать себе на жизнь. И в нашем пространстве духовного мира наличие смыслов – важная часть существования.
У всех нас есть линия жизни, которая продолжится, несмотря ни на что. Карантин закончится, вирус победят. Представьте себя в 2025 году. Взгляните на себя из будущего. Как бы вы хотели провести этот месяц 2020? Что новое узнать, чему научиться?
Мы привыкли жить в ритме «ничего не успеваю». Возможно, сейчас как раз тот момент, когда уже получится успеть. Сделать то, что так долго откладывали. Пока дети дома, можно сделать с ними то, на что обычно не хватало времени и сил. В семейных отношениях тоже можно найти новые смыслы. Пройти эти трудности и понять, как же вам здорово повезло с партнером. Открыть его заново для себя.